男士健身方法对于想要健身或者塑造美好形态来说很重要，对于健身的人来说，制定一份健身计划是很重要的，这也就是很多人在健身之初都会下功夫去做的事情，小编介绍一些男士健身方法和男士健身计划，让男士们可以更好的健身训练。

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　　一，胸部肌肉

　　胸部肌肉是很性感，所以很多男人健身都想先把胸练起来，在练胸的时候一定要提前做热身训练，避免损伤胸部肌肉。胸部肌肉的第一个训练就是杠铃卧推了。先做6-8组的杠铃卧推，再去做哑铃卧推，上斜卧推，下斜卧推或者器械推胸，对于胸部肌肉的锻炼有非常好的作用，做完这些后就可以进行肌肉的拉伸训练来塑形。

　　二，背部肌肉

　　背部肌肉的锻炼最有效果的是杠铃硬拉，通过锻炼背部的竖脊肌，来激活自己的背部肌肉，这个动作一般都做6-8组，结束杠铃硬拉后就可以开始各种划船了，像是杠铃划船，哑铃划船，还有坐姿高位下拉都可以很好的锻炼到背部。

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　　三，肩部肌肉

　　练肩膀很重要，不然怎么抱女朋友，练肩的最佳动作是杠铃推举，这个动作对于强化三角肌很有效果，可以在其他运动形式之前，先做6-8组杠铃推举，之后再去开始一些其他的训练，像是哑铃推举，器械推举等，这些动作反复训练，对于肩膀肌肉的塑造很有用。

　　四，腿部肌肉

　　腿部肌肉的训练最好的方式就是深蹲，深蹲后再去做坐姿腿屈伸，能有效的塑形，避免肌肉腿。腿部的放松很重要，不然会很难受。

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　　这些男士健身方法和健身计划值得了解，想要成为型男其实并不难!